Cómo romper los MALOS HÁBITOS

Los hábitos son el interés compuesto de la superación personal – James Clear

James Clear es uno de los investigadores de hábitos más populares, llegando a millones a través de su blog en JamesClear.com.

Su primer libro, Atomic Habits, ahora es la guía definitiva sobre el tema y se ha convertido rápidamente en un éxito de ventas del New York Times.

Los hábitos no restringen la libertad, la crean. Construir hábitos en el presente te permite hacer más de lo que quieres en el futuro.

De acuerdo con los hábitos atómicos, los hábitos son el interés compuesto de la superación personal.

De la misma manera que el dinero se multiplica a través del interés compuesto, el efecto de sus hábitos se multiplica a medida que los repite.

Hay 3 lecciones principales del libro para romper malos hábitos y formar buenos:

Patrón de hábitos.

Cada vez que realizamos un hábito, ejecutamos un patrón de cuatro pasos: pauta, anhelo, respuesta, recompensa.

Primero, está la pauta. La señal activa tu cerebro para iniciar un comportamiento porque predice una recompensa. A continuación, tenemos el deseo. Lo que anhelas no es el hábito en sí, sino el cambio de estado que genera.

La respuesta es el hábito real que realiza. Esto puede ser un pensamiento o una acción. Finalmente, la respuesta entrega una recompensa.

Los cuatro pasos juntos forman un circuito de retroalimentación neurológica: pauta, ansia, respuesta, recompensa, señal, ansia, respuesta, recompensa, que en última instancia le permiten crear hábitos automáticos. Este es el patrón de hábitos.

Leyes del cambio.

Si queremos crear nuevos hábitos, debemos hacer estos hábitos; obvios, atractivos, fáciles y satisfactorios.

Que sea obvio

No esconda sus frutas en su refrigerador, pongalas en el frente y en el centro.

Tiene que ser atractivo

Comienza con la fruta que más te guste, así que realmente querrás comer una cuando la veas.

Hazlo fácil

No cree fricciones innecesarias centrándose en las frutas que son difíciles de pelar. Los plátanos y las manzanas son súper fáciles de comer, por ejemplo

Logra la satisfacción 

¡Si te gusta la fruta que escogiste, te encantará comerla y como resultado te sentirás más saludable!

Crear un diario de hábitos.

La idea es simple: mantiene un registro de todos los comportamientos que desea establecer o abandonar y, al final de cada día, marca con cuál de ellos tuvo éxito. 

Esta estrategia se basa en lo que a veces se llama el hackeo de productividad de Seinfeld. El comediante Jerry Seinfeld aparentemente marcó su calendario con una gran «X» todos los días que inventó una broma.

Pronto, su objetivo era no romper la cadena. Es una estrategia simple pero efectiva para ayudarlo a desarrollar buenos hábitos.

La regla de los dos minutos

¿Quieres leer más? Lee una página al día.

¿Quieres escribir más? Escribe una oración por día.

Hay dos razones por las que funciona la regla de dos minutos:

Es un «hábito de entrada» que, naturalmente, te lleva por un camino más productivo.

Refuerza la identidad que quieres construir. Si se presenta en el gimnasio los 7 días de la semana, incluso si son solo 5 minutos, se está convirtiendo en el tipo de persona que no pierde las sesiones de entrenamiento.

Hábitos atómicos es un excelente libro, lleno de ideas, datos, estadísticas y pasos concretos y realizables para poder generar hábitos nuevos y romper los malos hábitos.

Sin un crecimiento y progreso continuos, las palabras como mejora, logro y éxito no tienen significado. – Benjamin Franklin

¡Mantén siempre el esfuerzo para cumplir todas tus metas! Y continua en Living Magazine te recomendamos nuestro artículo Toma el control: Responsabilidad Radical.

Fuente: Atomic Habits